Spiga

Corra com saúde e segurança (Parte 2)

Intermediário: Atletas que já correm de 4 a 6 km confortavelmente, 3 x por semana.

 

 

Legenda:

' = minutos

TR = Trote

C = Caminhada

Int. ativo = Intervalo caminhando

 

Observações:

>> Planilhas de 4 semanas

>> Antes de iniciar sua prática esportiva consulte um médico!

>> As dicas deste portal não dispensam a consulta a um especialista ou acompanhamento de um professor.

>> Alongue-se antes e depois dos treinos!

>> Não esqueça de se hidratar.

>> Utilize a tabela a baixo para ajustar as intensidades dos treinos.

 

 

Fonte: Minha Vida

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