Avançado: Atletas que já correm de 6 a 8 km confortavelmente, 3 a 4 x por semana.
Legenda:
' = minutos
TR = Trote
C = Caminhada
Int. ativo = Intervalo caminhando
Observações:
>> Planilhas de 4 semanas
>> Antes de iniciar sua prática esportiva consulte um médico!
>> As dicas deste portal não dispensam a consulta a um especialista ou acompanhamento de um professor.
>> Alongue-se antes e depois dos treinos!
>> Não esqueça de se hidratar.
>> Utilize a tabela a baixo para ajustar as intensidades dos treinos.
Fonte: Minha Vida
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