Spiga

Corra com saúde e segurança

Você gosta de manter a forma, mas não está afim de encarar uma academia? Não tem problema, o pesonal trainer Wagner Araújo preparou um treino completo de corrida para te ajudar a perder os quilinhos extras e definir o abdômen.

 

Com a planilha montada, é só preparar a camisa para suar.

 

O treino está dividido em três níveis: iniciante, intemediário e avançado e por isso pode ser seguido por todo mundo.

 

Iniciante: Atletas que já caminham de 40´-60 min.confortavelmente e que arriscam pequenas corridas.

 

 

Legenda:

' = minutos

TR = Trote

C = Caminhada

Int. ativo = Intervalo caminhando

 

Observações:

>> Planilhas de 4 semanas

>> Antes de iniciar sua prática esportiva consulte um médico!

>> As dicas deste portal não dispensam a consulta a um especialista ou acompanhamento de um professor.

>> Alongue-se antes e depois dos treinos!

>> Não esqueça de se hidratar.

>> Utilize a tabela a baixo para ajustar as intensidades dos treinos.

 

 

Fonte: Minha Vida

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