Você gosta de manter a forma, mas não está afim de encarar uma academia? Não tem problema, o pesonal trainer Wagner Araújo preparou um treino completo de corrida para te ajudar a perder os quilinhos extras e definir o abdômen.
Com a planilha montada, é só preparar a camisa para suar.
O treino está dividido em três níveis: iniciante, intemediário e avançado e por isso pode ser seguido por todo mundo.
Iniciante: Atletas que já caminham de 40´-60 min.confortavelmente e que arriscam pequenas corridas.
Legenda:
' = minutos
TR = Trote
C = Caminhada
Int. ativo = Intervalo caminhando
Observações:
>> Planilhas de 4 semanas
>> Antes de iniciar sua prática esportiva consulte um médico!
>> As dicas deste portal não dispensam a consulta a um especialista ou acompanhamento de um professor.
>> Alongue-se antes e depois dos treinos!
>> Não esqueça de se hidratar.
>> Utilize a tabela a baixo para ajustar as intensidades dos treinos.
Fonte: Minha Vida
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